作者:成乙王石 来源:原创 时间:2019-11-14 阅读:44819715 次

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日媒:中美将在这一市场展开激烈争夺

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    原标题:日媒:中美将在这一市场激烈争夺——  参考消息网7月29日报道

    日媒称,美国和中国大型IT企业服务器出货量,占据全球前五。不过,排在第一位的美国戴尔和第二位的美国慧与旗下公司的份额均比上年减少,而排在第3至5位的中国企业迎头赶上。  据《日本经济新闻》网站7月26日报道,上述情况的背景在于,产品的“大路货化”以及属于大客户的云服务运营商大量采购低价产品。  报道认为,中国企业份额扩大的原因之一是,采取美国英特尔规格的服务器迈向“大路货化”。  此外,主要客户的情况发生变化也是影响因素。普通企业使用云服务的比例增加,自主采购服务器的必要性降低。  包括亚马逊、微软和谷歌在内的云服务巨头,向中国大陆和台湾地区的ODM(贴牌设计和制造)代工企业直接下单的比例正在增加。  代工生产和云服务的崛起意味着戴尔和慧与等现有服务器企业,今后或将在出货份额上面临苦战。  另一方面,中国大型企业乘上云服务的浪潮,增加了份额。中国浪潮集团跃居第3位,美国IDC高级副总裁马修伊斯特伍德表示浪潮“以JDM(联合设计制造)的方式与大客户一起开发并销售产品”。  《日本经济新闻》网站认为,今后中美贸易摩擦将是服务器市场的主要影响因素。资料图:员工们在浪潮高端容错计算机产业基地生产服务器(新华社)

    

     责任编辑:韩鹏飞

    

    

    

    

    

    

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怎么能控制自己的负面情绪?

    我曾经是一个非常情绪化的人。因为琐事和别人吵了几句,我会越想越气,一整天都沉浸在愤怒中;因为一次期末考试没考好,我的整个假期都会在怏怏不乐中度过;跟男朋友生气能从“你忘了给我带早餐”吵到“你心里根本就没我”再到“你一点都不爱我,我们分手吧”。被情绪裹挟的时候,我就像一列失控的小火车,谁拦着我我撞谁。从一开始修习理性情绪行为疗法(REBT),到现在可以毫无波澜地化解生活中大部分负面情绪的情形,用了近4年时间。如今我也成了别人口中“性格好、心态好”的人。最近很多小伙伴问情绪管理方面的问题,于是又重温了一下当时看的书,写下了这篇文章。如果你总是爱抱怨、生活中处处不顺心,有一肚子苦水想要倾诉,经常因为冲动做出各种不理性的行为,那建议你一定要把这篇文章读完。本期内容分为3个部分:首先给大家介绍一下理性情绪行为疗法,然后分享一些我自己控制负面情绪的方法,最后给出书单。别忘了点个赞~一、理性情绪行为疗法(REBT)1. 什么是理性情绪行为疗法?在此之前,你可能觉得自己的烦恼都来自于别人——和父母关系不和是因为他们总是絮絮叨叨地说你这不好那不好;英语成绩差是因为老师太讨厌,他曾当着全班同学的面嘲笑你发音不准;总是感到自卑是因为表白校花被拒,她还讥讽你“又胖又丑”;工作没有积极性是因为现在的领导是个辣鸡,水平不如你还处处指摘你。总之,是别人故意气你引发争执,是别人故意难为你让你不愉快!你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”,其实从事件到产生不愉快感觉这个过程中还有一个自动化思维,也就是“你怎么想”的过程。只是因为太快了,而且你已经习惯了这样想,以至于都没有意识到它情绪就已经发生了,所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维(非理性思维),并且改变它。理性情绪行为疗法有3个很重要的理念:你怎么想,就有什么样的感觉。当你遇到挫折的时候,是你自己控制了自己的感觉。你的经历和性格对你有重要的影响,但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。控制负面情绪不能一蹴而就,需要不断的努力和大量的练习。把这3句话写到便签上,贴在冰箱门上,放在书桌上醒目的位置。以后当你遇到难以释怀的负面情绪时,就提醒自己默念它们。听起来有点抽象,我来解释一下吧~第一点,人们并非被不利的事情搞得心烦意乱,而是因为对这些事件的看法而感到心烦意乱。你在一场考试中得到了80分,你可能感到很挫败,因为你觉得自己原本可以考90分的;但是你也可以认为还不错,因为“我已经比大多数人考得好了,而且学到了不少知识”。你向女神表白失败了,你可能觉得自己一无是处、从此抑郁消沉,但是也可以认为“虽然这件事令我,但并不意味着我是个失败的人。”第二点,你若一直纠结于过去,执着于“过去伤害过我的人一定要向我道歉我才能放下”,念念不忘可等不来什么回响;要是你相信自己通过改变观念一定能改变情绪,这个愿望一定会实现,只是时间早晚问题。第三点,这篇文章会告诉你控制负面情绪的具体方法,但并不是你看完这篇文章、读完书单里的书就能从此告别负面情绪了。就像你不可能只去一次健身房就练出8块腹肌,也不可能练上1小时钢琴就能学会这种乐器,情绪管理也是同样,只有通过不断的努力练习才能有所好转。2.非理性思维我们的负面情绪有两种:一种叫做“理性情绪”,在遇到挫折时会感到伤心、失落,看到别人受伤害的时候会感到心疼,这是正常的;还有一种叫做“非理性情绪”——愤怒、焦虑、抑郁,它们对我们的生活产生严重影响,甚至危害健康。理性情绪行为疗法就是让我们认识到自己的非理性思维模式,并与之辩论,从而达到“无条件的自我接纳”。非理性情绪的根源是非理性思维。具体来说,产生非理性情绪的思维有三种:必须化。你认为“我必须获得成功”、“我表白不能被拒绝”、“我的家庭应当是和睦的”、“生活应当是一帆风顺的”、“我的亲人和男/女朋友必须对我很好”。标签化。以一件事或者某几件事的结果来评价整个人,也就是我们常说的“贴标签”。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”,因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处,因为室友生活习惯和你不一样就认为他“情商低、没教养”。一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价摆渡人_热门资讯网。不要评价整体的人,应当只评价人的行为、行动和表现。夸张化。尽管我们不希望发生,但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时,要努力接受现实,在可能的情况下去改变状况,如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。3. ABCDE法这一部分是REBT最重要的内容,上一次在克服拖延症那篇文章里面简单提及过,这次重点讲下。A(aversive)是触发你不良情绪的事件;B(belief)是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法,尤其是不理性的想法,觉得自己会失败或者被拒绝;C(consequence)是负面情绪带来的结果,比如生气导致肠胃疼痛;D(dispute)是反驳,即要对你原来的B进行干预;E(effect)是你采取新的思维方式以后产生的效果。第一步,发现负面的B:当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候,看看自己正被哪种非理性思维困扰——是必须化、标签化还是夸张化?第二步,反驳负面的B,也就是D。第三步,给出积极的E。举个栗子。你跟女神表白被拒绝了,而且还被她当众嘲讽“又胖又丑”,现在你心灰意冷,越想越伤心,自己在喜欢的人眼里一文不值,还被别人看了笑话,不知道人生还有什么意义。可以从这几个角度进行武林风_热门资讯网反驳:以现实为基础的D:哪里有证据表明我不能被拒绝呢?回答(E):没有!我现在被拒绝了,而且将来还有可能被拒绝。接下来我应该去思考如何让喜欢的人接纳我。我希望被接纳,但那不是必须的。以逻辑为基础的D:被女神拒绝了,所以我就一无是处吗?回答(E):不是的!只能证明我这一次失败了,但是不能证明我就是一个彻头彻尾失败的人。我不能从“我被拒绝了”跳到“我一无是处”这样的结论,这不符合逻辑。从实用角度的D:如果我一直执着于“我不能被拒绝”、“我无法忍受拒绝”,会给我带来什么?回答(E):事实上我依然会被拒绝,并不是因为我不接受就不发生了。我只会让自己非常抑郁。我会以为再也没有人愿意接纳我,这种想法只会让我更加失败下去。如果你把愿望当成一种必须达成的要求,只会给自己带来痛苦。但是,当你的一些重要目标遇到阻力时,你的第一反应是把它当作一种愿望,即使你没有得到想要的东西,也会继续去寻找——你会感到不愉快,但仅此而已。4.反驳D(dispute)检视一下你的想法,你会发现自己的负面情绪多来源于把愿望当成了要求:对自我的要求:我必须很好,要获得别人的认可,否则我就一无是处。对别人的要求:其他人就应该而且必须体贴、善良、公平地对待我,否则他们都是坏人。对环境的要求:我的生活条件应该时时刻刻按我的要求来,否则我的生活就糟糕透了,这个世界也糟糕透了,我根本无法忍受!因为反驳(dispute)是ABCDE疗法中最关键的一步,你能不能摆脱负面情绪,主要就看能不能说服自己了。这里再给出更多的例子。反驳一切夸张化的想法:一个大项目失败了确实很不好,但是这事真的有那么糟糕可怕吗?还有比这更可怕的事吗?反驳无法忍受的抱怨:我真的无法忍受和男友分手吗?这个损失会要我的命吗?失去这段感情就意味着我再也无法感受到快乐了吗?反驳对自己和他人的责备:我做错了一件事,就成了一个彻彻底底的坏人了吗?我的行为很不好,所以一辈子都再也无法得到快乐了吗?我猫能听懂人话吗_热门资讯网犯了一个错误,我就变成一个一无是处的失败者了吗?反驳过度以偏概全的看法:因为我这次考试失败了,就证明我其他的考试都会失败吗?尽管这个项目我拖了很长时间,怎么就证明我再也无法快速完成其他项目了呢?反驳自己掩饰失败的借口:假如我声称我被某人拒绝了,但是一点都不在乎,这是一件好事吗?假装这个项目成功其实一点都不重要,会帮我过上快乐的生活吗?5.接纳自己和他人人天生就容易“自寻烦恼”。这是进化留给我们的特质。但是正因为烦恼是“自寻”的,你也可以努力去消除它们。接受自己的缺陷,不要因此瞧不起自己。如果其他人因为你做的不好而贬低你,很大程度上是那些人的问题。你不会因为自己某些不好的行为而贬低自己。你无法控制发生在自己身上的不幸,但是能控制自己对于这些不幸的想法。李佳琦工作室声明_热门资讯网停止对于别人的任何要求。别人不帮你是本分,帮你是情分;人性是自私的,每个人都会做让自己利益最大的事,你无法要求人人对你公平;你对别人好是因为你做这些“对他好”的事会让你快乐,但是不要期望得到回报,你的快乐来源于“付出”本身,你没理由去左右别人的行为。越少期望,越少失望,越多惊喜与快乐。当你遇到其他人对你不好、不公平的时候,你要相信“他们只是普通人,人都会有不理性想法”,然后试着去寻找他们的不理性想法:他们的目的真的是让你痛苦吗?还是,他们只是太在乎自己的利益了?他们有没有发现自己真的对你不好,或者他们觉得自己的行为是公平、公正的? 当你认为激怒你、让你厌烦、对你不好的人只是“有不理性想法的普通人”时,你还会因此生气吗?很难。你知道这是正常的,是人性的一部分,而你在控制不理性想法方面比他们做的更好。这里要注意一下“自我欺骗”和“接纳事实”的区别。什么意思呢?就是说,你可以接受“男朋友已经不爱我了”这个事实,但是你不能骗自己“其实我一点都不在乎他爱不爱我”;还有明明考试没及格,你可以安慰自校园绝品狂徒_热门资讯网己“没关系,其他科目我会好好学”,但是不能欺骗自己“我世界第一聪明我最棒”,说出来你自己都不信。6.一个用REBT控制负面情绪的例子你和男朋友分手了。你们大吵了一架,他控诉了你一直以来很少有体贴,总是任性而不顾他的感受;而他一直在隐忍。你哭着求他留下,但是男朋友表示已经给过你很多次机会了,再也没有挽回的余地了。你觉得自己的精神支柱崩塌了。你们在一起的点点滴滴像是放电影一样出现在你的脑海你。你记得他表白时羞涩的笑,记得他一笔一划写给你的情书,记得他为你排了2小时的队去买西街的小笼包……但是现在在你模糊的视线中,只有他毅然决然、渐行渐远的背影。你又很委屈,自己明明付出了很多,对方却全盘否定了。你又想到了你的前男友,他分手的时候对你说“我们不合适”3c认证_热门资讯网,第二天就和隔壁班漂亮妹子在一起了……你觉得自己真是糟糕透顶,不值得被爱。好了,我们来用REBT对这一事件引起的一系列想法进行干预。A:男朋友和我分手了B:我爱他,所以他必须永远爱我。我对他好,所以他必须对我也好。因为两任男友都和我分手了,说明我是个糟糕透顶的人,不值得被爱。男朋友就是我生活的全部,离开他我活不下去。我根本无法忍受这件事,分手对我来说就是世界末日。C:我感到非常伤心,一直在哭,我不想吃饭也不想睡觉,胸口还有点痛。检视自己的不理性想法:必须化:必须爱我、必须对我好标签化:我是个糟糕透顶的人,不值得被爱夸张化:无法忍受,分手就是世界末日反驳并给出新思维:D:有哪些证据表明我爱他他就一定爱我?(E)没有!我只能支配自己的想法,管不了别人。D:如果我一直纠结他曾经爱我现在不爱了会发生什么?(E)什么也不会发生!他不会回心转意,如果我一直纠缠他还会觉得很烦。D:两次恋爱的失败就能说明我一无是处吗?(E)不能!只能说明我在亲密关系中确实有一些不妥的地方,我会在今后注意并改正。但是我还有其他的优点,我的朋友们和我父母都很爱我,足以说明我是值得被爱的。D:这件事真的无法忍受吗?(E)不是的!小时候养的宠物狗死掉了我难受了很久,最后还是走过来了;世界上还有很多比我更不幸的人,他们都坚强地活下来了。7.正确理解“理性情绪”写到这里觉得有的同学可能会曲解前面的意思……于是又补充了第七点。大家对于“理性想法”的理解不要矫枉过正。比如说男朋友明明是个渣男,你却一直告诉自己“我要无条件地接纳他”。REBT教给我们“能改变现状的时候努力改变,不能改变的时候接受现实”,这时候赶紧分手及时止损才是最优解。无条件地接纳自己也不是用来要求自己的亲朋好友“就算我任性、小心眼、从来都不考虑你的感受,你也应该无条件地接纳我”,这样就不是“理性情绪”,而是必须化的要求了。二、对抗负面情绪1.停止抱怨抱怨不会让你变得更好,不会让其他人对你更公平,或者改变贫穷的生活状态。所以停止抱怨吧~2..学会独处人终究是要学会一个人生活的。一定要有一个属于自己的爱好,能让你在独处的时候不孤独,在枯燥的生活中找到趣味,在心绪繁乱的时候重新找到平静。大学的时候因为抑郁不想和别人相处,我就经常去琴房打发时间。就是这架破钢琴,它是我无聊生活中唯一的消遣。阅读、写字、看电影、乐器、做手工或者某种体育运动都可以,总之一定要有一个自己的爱好。不知道自己喜欢啥就多去尝试几个,对身心健康很有好处。三、书单1.理性情绪行为疗法书单理性情绪行为疗法之父阿尔伯特埃利斯的理性情绪系列:2.积极心理学书单马丁塞利格曼的幸福课系列:愿大家都能做一个理性而快乐的人~辛苦码了5k多字,觉得有用请点个赞~欢迎大家关注我的公号【小猫倩倩】(yqq-lc),1.公号后台回复【书单】,送你一张被收藏了8w+次的书单;2.后台回复【财商】,告诉你我如何用半年时间从月光族到理财10%+收益;3.后台回复【高效学习】,教你一个能快速提升成绩的方法~



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